Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и количество отжиманий на каждую неделю, а также рекомендации по проведению тренировок.

Отжимания на брусьях - базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которое развивает грудные мышцы и трицепсы. Во время выполнения этого упражнения задействуются большая грудная мышца и трицепсы. Большая грудная мышца приводит в действие плечевую кость и поворачивает ее внутрь в плечевом суставе. Трицепс - это трехглавая мышца плеча, которая наиболее активна во время отжиманий.

Подтягивания являются обязательным элементом тренировочных планов для развития мышц верхней части спины. В статье описывается комбинация различных вариантов подтягиваний и использование помощи партнера для тех, кто не может подтянуться самостоятельно.